Quali telefoni ottenere facebook casa

Gli smartphone sono come le slot machine

Avere uno smartphone è come portare un casinò in tasca, ma ci sono modi per ridurre la dipendenza.

Ogni anno, io e mio marito prendere i nostri bambini in un viaggio di due settimane che si differenzia da altre nostre vacanze in un modo significativo: Abbiamo completamente scollegare da Internet. Niente telefoni, niente e-mail, senza Facebook. Non si controlla anche la notizia.

In un primo momento è difficile. Mi sento nervosa, instabile e in preda al panico. Dopo pochi giorni, però, le cose incredibili cominciano ad accadere. Si parla di più e sognare nuove idee. Abbiamo letto più libri. Anche i ragazzi diventano contenuti a guardare fuori finestre su lunghi giri in macchina.

Ma non è mai dura. Non importa quanto io voto a resistere allo smartphone quando torno a casa, mi trovo presto riprendere le vecchie abitudini: rispondendo testi rendendo la cena, la lettura di articoli mentre ci si lava i denti e ignorando mio marito mentre io commento su Facebook i messaggi.

Preoccupato che potrei avere un problema e chiedendo come per disintossicarsi, ho chiamato David Greenfield, il fondatore del Center for Internet and Technology Addiction.

Sono lontano da sola, ha confermato, ed è nulla di nuovo. Dal 1990, egli dice, decine di studi hanno documentato la natura dipendenza di Internet. E l'accesso a internet è intensificata solo con la popolarità degli smartphone.

studi del cervello, in particolare, rivelano quanto siamo vulnerabili alla imprevedibilità di ciò che potremmo trovare ad ogni colpo. aree Reward illuminano. Il nostro cervello si sollevano con sostanze chimiche sentirsi bene, come la dopamina, serotonina e ossitocina. Giù andare livelli di sostanze chimiche che segnalano l'ansia e lo stress, tra cui il cortisolo e noradrenalina.

Nel frattempo, una serie infinita di segnali acustici, ammaccature e luci lampeggianti ci ricorda che un potenziale ricompensa potrebbe essere in attesa. E 'come portare un casinò nelle nostre tasche.

"Internet è il più grande slot machine del mondo", afferma Greenfield. "E lo smartphone è più piccolo slot machine del mondo."

STATISTICHE ADDICTION

- Tra il 3 e il 10 per cento delle persone trovare smartphone interferire con la vita e le relazioni in modi dannosi.

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- 33 per cento ha riferito che i loro telefoni li faceva sentire frustrati.

- Studenti sbloccare i dispositivi 60 a 80 volte al giorno per tre minuti alla volta.

- Sedici per cento di persone in un sondaggio ha detto si svegliarono più volte a notte per controllare i loro telefoni.

- Il 77 per cento ha detto che i loro telefoni li ha resi felici.

Il più abbiamo lasciato i nostri telefoni dominano le nostre vite, il peggio che può essere. In uno studio 2014, gli studenti che hanno dovuto sedersi tranquillamente in un aula per un'ora senza accesso ai loro telefoni subite in relazione diretta con quanto normalmente utilizzati i loro telefoni per cominciare.

La minoranza del gruppo che non erano i grandi utenti di telefonia non ha avuto molti problemi con il compito. Per tutti gli altri, però, l'ansia a spillo presto. Quelle sensazioni sgradevoli ora elevati tra gli utenti di telefonia moderati dopo circa 20 minuti. Ma i livelli di ansia iniziato più alto e ha continuato a salire per l'intera ora tra gli utenti pesanti.

Altri studi hanno dimostrato che solo vedere uno smartphone in una stanza può ostacolare la capacità delle persone di completare compiti mentali complessi e persino stringere relazioni. Anche comuni sono vibrazioni fantasma e suonerie immaginato.

"La teoria è che una parte del cervello sta pensando al telefono", dice lo psicologo Larry Rosen, co-autore del libro di prossima pubblicazione La mente distratta: come mettere a fuoco quando la tecnologia dirotta il tuo cervello .

E non c'è da meravigliarsi. "Contiene tutto nel nostro mondo. Si tratta essenzialmente di uno spazio infinito che contiene la nostra vita."

Dato il piacere che portano e l'ansia che possono alleviare, ridurre la dipendenza sui nostri telefoni può sembrare impossibile. Quando ho detto Rosen che volevo usare il mio telefono di meno, sono stato sollevato quando ha detto di andare tacchino freddo era una cattiva idea e non avrebbe funzionato.

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COME svezzare il vostro telefono

Invece, egli raccomanda una strategia graduale che ha visto il lavoro per molte persone, compreso se stesso. In primo luogo, egli suggerisce annunciando quello che state facendo pubblicamente in modo che le persone non si aspettano risposte immediate da voi. Quindi, impostare un timer, partendo con un intervallo di 15 minuti e che aumenterà nel corso del tempo.

Il suo obiettivo è di 30 minuti tra controlli. Al termine di ogni intervallo, uno o due minuti di tempo telefono è permesso. Durante gli intervalli, lasciare il telefono a tacere nelle vicinanze per ridurre lo stress di chiedersi dove si trova.

Ho iniziato la mia disintossicazione in un pomeriggio di Mercoledì con un post di Facebook che ha suscitato commenti per lo più di sostegno e una richiesta per il mio iPad visto che non stava usando più. Poi ho impostato il timer.

Nel corso dei prossimi giorni, ho imparato alcune cose su di me. Per prima cosa, la mia voglia di guardare il mio telefono è più forte durante le pause della vita: in attesa di linee, in attesa che le luci rosse a diventare verde, e in attesa per le persone a tornare dai bagni. E mentre i miei intervalli di 15 minuti è diventato rapidamente intervalli di 30 minuti senza troppi problemi, in attesa che l'allarme è stato più difficile del o due ore dopo i miei bambini vanno a letto.

Un'altra cosa che ho imparato è che non mi piace molto allarmi per dirmi cosa fare. Dopo un paio di giorni, ho smesso di impostare il timer e invece prestato attenzione ai momenti in cui mi sono sentito in dovere di sbloccare il mio telefono. Ogni volta che potevo, ho scelto di guardare il mondo, invece.

Quando il mio telefono inizia inevitabilmente a controllare di nuovo il nostro rapporto, ho intenzione di usare uno o due giorni di intervalli di tornare in pista. Meglio ancora, io pianificare la nostra prossima vacanza senza dispositivo.

- Il Washington Post

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